運動後の過ごし方

運動をした後はどのように過ごしていますか？家でゆっくりしたり、仕事をしたり、お風呂に入ってスッキリしたりと、色々な方法があるかと思います。

もし運動後に効果的なトレーニングの効果を上げる方法や、効率良く体を休める過ごし方があるとしたらどうでしょうか？運動後も楽しくなるような時間の過ごし方をご紹介していきます。

運動後に取り入れたい時間の過ごし方

・ストレッチ

やはり運動後におすすめしたいのは、ストレッチです。運動中に使った筋肉をメインによく体をほぐしましょう。そうすることで、筋肉がほぐれ、トレーニングした効果が出やすくなります。逆にトレーニング後のストレッチを怠ると、使った筋肉が十分に伸ばされず、固まったままになってしまいます。

運動後のストレッチと同時に、仕事中に硬くなった肩や首回りの筋肉をほぐすのもおすすめです。

・入浴

時間があれば、運動後はゆっくりとお風呂に浸かることをおすすめします。運動で使われた体をほぐしてくれて、次の日以降に疲れが溜まりにくくなります。

・食事

運動後の食事では、運動中に失われたタンパク質を摂取する必要があります。食事は、タンパク質を豊富に含む、鶏肉や豆類をメインに食べるようにしてください。食事だけでは1日に必要なタンパク質を補うことは難しいので、プロテインを飲むこともおすすめです。筋トレで鍛えた筋肉の成長を手助けしてくれます。

・リラックス

運動を終えてストレッチも完了したら、食事をしたり入浴したり様々な時間の過ごし方がありますが、リラックスすることも大事です。運動を終えた自分へのご褒美として、ゆっくりと時間を過ごすことも必要です。

家で好きな映画を見たり、オンラインゲームや、最近流行のオンラインカジノに時間を費やすことも可能です。

運動後の切り替えの時間を設けることで、次の日以降も運動を頑張ろうと思えるはずです。好きなことに時間を過ごしてみてはいかがでしょうか？

・睡眠

十分な睡眠が取れないと、その日に運動した体が休めません。次の日以降も元気に運動が続けられるよう、十分な睡眠が取られるように意識してください。寝る１時間前は画面を見るのをやめたり、部屋を暗くしたり、アロマを焚くのもおすすめです。